この記事はこんな方におすすめ！
・お腹のふくらみが気になる
・いつの間にか太り始めてしまった
・代謝や血行が悪い気がする
1.お腹がぽっこりする原因
「昔はこんなにお腹が出ていなかったのに…」「一回くらいお腹周りをスリムにしてみたい」と考えたことがある方はいませんか？20代半ばを過ぎると、痩せられない・太りやすいという方が多くなる印象があります。原因はいくつか挙げると…
1.体脂肪の増加：ベースの上に「余計なものが乗っている」状態です。食生活の乱れが大きく影響する部分です。
2.腹部の筋肉の衰え：ベースが「引き締まっていない」状態です。そのままだと綺麗に痩せられないので改善したい問題です。
3.姿勢の乱れ：骨盤などの位置が悪く「正常に筋力が使えていない」状態です。2.と同様に外側がたるんできます。
4.便秘：中にものが詰まって「膨らんでいる」状態です。1~3の影響で結果的に引き起こされる場合があります。
ざっくりこんなところですが、心当たりはありませんか？1と4は分かりやすいのですが、2と3は自覚できていない方も多いので気を付けましょう。特に3の姿勢に対する認識が甘いと、筋肉の衰えを誘発するため長期的に見れば、1と4も連動して発生することになります。つまり、3の時点で歯止めがかかれば他の対策はある程度は簡略化できそうですね。別の言い方をすると、細い人は勝手に細くなる体の使い方をしていて、太い人は自分から太くなるように体を使っているということなので、生活習慣レベルでの対策が重要になります。
2.対策
結論から言います。良い姿勢と動作を維持しましょう。ですが、「気を付け」や「運動会の行進」みたいなガチガチの動作をするわけではありません。どんな動作でも、適切な部位を、適切な強さで、適切な方向に力を使う必要があります。体が後傾することで誘発される反り腰、前傾することで起こる猫背などが代表的な筋力を上手く使えていない姿勢です。この2つの悪い姿勢を同時に直す動作を身につけると、勝手にお腹周りが細くなっていきます。やることは単純に出お尻・お腹・背中をまとめて背骨側に引きつけるだけです。1,2分ならギリギリ維持できる程度の微妙な強さでOKです。
お尻：お尻の谷間に割りばしを挟むつもりで寄せる
お腹：胴囲を採寸でサイズをごまかすイメージでお腹を引っ込める
背中：肩を真後ろに引く。真後ろに引き続けたまま真下に下げる。(この時、胸が前にズレないようにすること)
「お腹を引っ込めたらそりゃ細くなるだろ」と思った方、正解です。ただし、あらゆる動作・姿勢は相互に影響し合って成立しているので、この場合はお腹の部分だけを行うと腰椎の可動に悪影響が出ます。この動作の仕組みは、お尻とお腹を同時に使えると腰は前後どちらにも倒れづらくなり、お腹と背中を同時に使えると巻き肩と猫背を作れなくなることで、自然な立ち姿勢に近づくというものです。そして、この状態を無意識に維持できると余計なトレーニングが不用になります。つまり、引き締める方向に力を使って健康的な姿勢を維持しているのが当たり前にすることが動作による対策の肝となります。最大の課題は無意識化することなのですが、根気とか目的意識の問題なので、こればかりは自分自身と向き合っていただくしかありません。
3.習慣化が大切
結局のところ、ご自身の健康を作るのは普段の姿勢や動作、食生活などの生活習慣です。ランニングやウォーキング、様々なスポーツなどの特別な運動習慣はあくまでおまけという認識を持っていただければと思います。ご高齢の方を除けば、筋力が衰えて歩けないという方が少ないのと同じことで、普段から使っている筋力であれば簡単に衰えたりはしません。普段からきちんと使っていないので、結果として姿勢が悪くなってしまう。だから「トレーニングで元に戻さないといけない」みたいなおかしな話になるわけです。これを意識して生活習慣の改善に意識を向けていただき、ひとりでも健康な方が増えることを願っております！
今回は、日常生活の範囲で実践できる方法を1つ紹介しましたが、より短時間で、さらに効果を高め、無意識化での姿勢の維持もできるようになるコアブリージングという方法を指導しています。安価な定期教室または個人レッスンを実施していますので、興味がある方は体験にお越しいただくか一度お問い合わせください。
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