コア・ブリージング

1. 動かず全身エクササイズ

最低限の動きで姿勢を整え、呼吸を組み合わせると姿勢の維持に必要な筋肉だけに無駄なく力が入ります。この仕組みを利用して体幹を中心に全身をトレーニングしたり、運動に応用できるのがコア・ブリージングです。動きが無い状態、または、ゆるやかな動きで体幹を鍛えるので、一般的なトレーニングのように、高負荷または柔軟性を必要とする動きは一切ありません。少し練習すれば「ただ立つ、ただ座る」こともトレーニングにできるため、場所やタイミングを選ばず代謝を高めることができます。

2. 動作の質が高まり、日常的な姿勢が良くなる

全ての動作が普段行っている「立つ、歩く、物を持つ、座る…」等々の姿勢や動作の改善と習慣化を目的とした日常生活に活きるトレーニングです。 多くの方が本来使うべき筋肉を使えていませんが、それを正常に使えるようにすることで、自然と姿勢が整い、血流の改善や、免疫力の向上を期待できます。

3. 可動域が広がる

負荷を分散しやすく、痛みが出づらい体の使い方が身につきます。 柔軟性や筋力を高めるだけでは解決しない問題にもアプローチが可能です。

4. 動作のリスクに敏感になる

動作に伴う痛みや違和感などに対する感度が高まるため、様々な動作の違和感やリスクを自覚できるようになります。日常生活からスポーツまで、危険や怪我の予防に役立ちます。

コア・ブリージングのメリット

・姿勢が整う:基礎を行うだけで、自然に良い姿勢を取ることができます。余分な力を使って無理に姿勢を良くする必要がないため、整った姿勢を日常的に維持可能になります。
・動作が整う:適切な姿勢と力の使い方、全身を連動させた体の動かし方が身につくため、一部の関節や筋肉に負荷が偏る(無理をさせる)動きが減少します。
・脳を鍛える:マインドフルネス的な手法を組み込んでいるため、ストレス耐性・集中力・記憶力などが高まる可能性があります。

過去の改善例

※あくまでも個人の体験・感想であるため、変化には個人差があります。

40代女性 むち打ちの痛みの改善

事故の後遺症で背中や首回りに痛みが残り続けていた。
整形外科、服薬、鍼、マッサージ、カイロ等に4年ほど通って改善がなかったが、1か月弱で痛みが減り、動かせる範囲が広くなった。

20代女性 猫背、巻き肩、反り腰の改善

2週間ほど実践したところ、友人から「いつも食事中の姿勢が悪いのに、姿勢がやたらと良い」と指摘された。
姿勢を整えている自覚はなかったので驚いた。太ももが張って疲れやすかったのも、いつの間にか改善していた。
2か月ほど続けた頃、ジャストサイズで履いていたジーンズに余裕ができていて、下腹部がスッキリしたことに気づいた。

40代女性 シェイプアップ、トレーニングのフォーム改善

お尻のトレーニング(グルートマシン)で17.5kgでのトレーニングが限界で腰に違和感を感じていた。
基本を2分ほど指導したところ、その場で25kgでトレーニングが可能になった上に、従来のフォームで17.5kgを使っていたときに比べて腰の違和感が減った。

30代男性 低体温、低血圧の改善

基礎代謝は高いが、低体温(35℃台前半)、低血圧(上90以下・下40前後)、指先が常に白っぽいど血行が悪かった。
半年ほど継続したところ平常時の体温が36度を超えるようになり、血圧は上下ともに正常値に入り、指先の血色もよくなった。

60代男性 肩こり・関節痛の改善

手を上げる、肩を回す時に痛みがあり、肩こりも酷かった。
実践直後から痛みが出ないまま動かせる範囲が広がり、数週間で肩こりも軽くなった。

クラス説明

コア・ブリージング Lv1

【内容】

 日常動作を根本から改善し、体幹およびインナーマッスルを「常に使われる」状態に変えていきます!Lv1では、姿勢を整える動作がベースとなるため、慣れると無意識に良い姿勢を保てるようになります。毎回、基本部位+1~2動作のトレーニングを行います。+の動作は毎回変わるため、連続でのご参加をおすすめします。

【必要なもの】

みなさんの日常生活で実践できるのが大前提なので…
普段着でOKです。スーツや作業着でも問題ありません。
普段履きの靴でOKです。ヒール付きの靴、安全靴、ハイカットのブーツでも問題ありません。
激しい運動はありませんが、水分は必要に応じてご用意ください。

教室情報

※年末年始、ゴールデンウィーク、お盆、イベント等、休講させていただく場合がございます。

岡崎 シビコ教室

愛知県岡崎市康生通西2丁目20−2 西館1階催事場

体験無料!

◉毎週水曜日

コア・ブリージング Lv1 第1部 11:00 ~ 11:50
コア・ブリージング Lv1 第2部 13:00 〜 13:50
コア・ブリージング Lv1 第3部 14:00 〜 14:50

運動が苦手ですが大丈夫ですか?

レッスンで行う可能性がある最も激しい運動はゆっくり歩く・軽いものを持ち上げる程度です。 体を動かすことが苦手な方も、安心してご利用ください。

年齢制限はありますか?

小学生以上を対象とさせていただいております。 年齢の上限は特に設定しておりませんが、高齢の方や運動に制限がある方でも実践していただけます。

必要なものはありますか?

日常的に実践できることが大前提のため、必要な道具や服装は特にありません。 部屋着・仕事着・普段着等どんな服装、靴でもOKです。

1回で効果がでますか?

1回で効果が出るというお約束はできません。日常生活の中で実践していただくことで、少しずつ姿勢や動作の質が上がり、習慣化していく方法を提供しています。体験・継続していただいた方から、すぐに効果が出たというお声をいただくことはあります。

シェイプアップ効果はありますか?

姿勢を整える場合、同時にボディラインを引き締めるケースが多いため、結果的にシェイプアップ効果も期待できます。 ダイエットのサポートだけでなく、健康維持にもおすすめのトレーニングです。

激しい運動は苦手なのですが・・・

呼吸と僅かな動作を組み合わせるだけの運動なので、ウォーキングで息が上がる方でも実践していただけます。しっかりと身に付ければ、動かずに汗をかくほど代謝を高めることも可能です。

出張サービスはありますか?

出張サービス・オンラインレッスンともに承ります。 ご要望をヒアリングさせていただいた上でお見積りを致しますので、気兼ねなくご相談ください。